Para muchos adultos y adultos mayores, la pantalla conecta con noticias, series y la familia. El exceso, sin embargo, puede aumentar la ansiedad, alterar el sueño, cansar la vista y restar movimiento. No se trata de renunciar, sino de usar la tecnología con calma y propósito.

Empieza por poner horarios (evita pantallas 90 minutos antes de dormir) y limita notificaciones. Practica la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mira 20 segundos a lo lejos) y levántate cada media hora para estirarte o caminar. Ajusta postura, tamaño de letra y altura de la pantalla. Antes de encender, pregúntate: “¿para qué la quiero ahora?”; usa un temporizador y apaga cuando suene.

Equilibra con actividades que encienden el ánimo: pasatiempos (cocinar, plantas, tejer, rompecabezas), voluntariado y contenido positivo (clásicos, comedias, documentales). Suma movimiento suave: caminatas cortas, ejercicios de equilibrio con apoyo y respiraciones profundas para bajar revoluciones. En familia, propongan planes sin pantalla (recetas, fotos, juegos) y faciliten la tecnología con accesos directos y letras grandes.

En Visiting Angels México creemos en rutinas digitales sanas y días tranquilos. Nuestros Caregivers ayudan a crear horarios amables, configuran dispositivos, eligen contenido sereno y acompañan con actividades creativas, caminatas, hidratación, recordatorio de medicamentos, higiene y alimentación, para un equilibrio real entre lo digital y lo humano.

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